Сообщений в теме: 6

[zefir]

 

12 недельный план от Джо ДеФранко, продолжение культовой части "Вестсайд для Тощих Ублюдков"!

Особенности:

Это конкретная 12 недельная схема, не шаблон, это означает, что вам не нужно "гадать", что бы выбрать, - вы делаете именно то, что там написано по плану! Это намного проще!

Программа создана так, что ее можно выполнить в ЛЮБОМ тренажерном зале! Без лент, цепей, досок и прочего спецоборудования!

Цели программы - это набор массы, функциональная выносливость и сила! Программа все еще для АТЛЕТОВ, не для пауэрлифтеров, бодибилдеров или тяжелоатлетов! Акцент - межсезонье, игровые виды спорта!

В ПРОГРАММЕ ТОЛЬКО СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ! Есть немного прыжков, но это НЕ ПРОГРАММА ДЛЯ ПРЫЖКА и/или СКОРОСТИ! Вы можете дополнительно делать свои занятия по прыжку, скорости, игровые тренировки - это будет только на пользу!

Программа подразумевает 3 тренировки в неделю, 2 верха, и 1 низ. На 24 страницах подробно расписан каждый день, со ссылками на видео техники упражнений, и ответами на самые часто задаваемые вопросы!

 

О тренерах:

Джо ДеФранко является владельцем тренажерного зала DeFranco’s Gym в Wyckoff, NJ. За последние 13 лет, к нему обращались атлеты со всего мира за его отличную способность улучшать силу, скорость, подвижность и выносливость. Тренировочные методы Джо были отмечены на Spike TV, NFL Network, в журналах Men’s Health, Men’s Fitness, а также в документальном фильме ‘STRONG’. В числе его подопечных – игроки NFL уровня All-Pro, звезды лиг MLB и NHL, бойцы UFC.

Джим Смит – очень уважаемый специалист по повышению атлетических качеств, автор, преподаватель и консультант Diesel Strength and Conditioning. Им было написано бесчисленное множество статей для таких журналов, как Men’s Fitness, Muscle & Fitness и Men’s Health, также является соавтором сайта лайфстронг. Джим выпустил несколько бестселлеров среди печатных пособий и DVD изданий в сфере улучшения атлетизма, роста мышечной массы и силовой тренировки, которые являются теперь основой для тренировки многих атлетов, тренеров и фитнес-гуру по всему миру.

Скачать:

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 1 очков репутации (вам не хватает 1)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.

[Impul]

как курс ?

[maggot]

Название прикольно. "Как засоаеец" )))))))

[Alatab]

Бегло посмотрел, курс мне понравился. Сейчас попробую отзанимаюсь 3 месяца по данному курсу. Думаю результат будет хороший.
Про питание там ничего не сказано, так что если у Вас не будет результата по данному курсу, с большой вероятностью, вы игнорируете правильное питание (хотя бы по количеству приёмов пищи и их интервал)

Сообщение отредактировал Alatab: 03 Август 2017 - 17:16

[zefir]

Бегло посмотрел, курс мне понравился. Сейчас попробую отзанимаюсь 3 месяца по данному курсу. Думаю результат будет хороший.
Про питание там ничего не сказано, так что если у Вас не будет результата по данному курсу, с большой вероятностью, вы игнорируете правильное питание (хотя бы по количеству приёмов пищи и их интервал)

Через 3 месяца не забудьте отписаться о результатах и впечатлениях о программе,или может после каждого месяца пишите)

[serglider]

Курс скорее для продвинутых, кто качается 2-3 года без роста результатов... Немного из своего опыта))) Так как возвращаюсь к накачке своего тела регулярно через 5-8 лет простоя))) А начинал еще в 80-х прошлого века))) Прежде всего нужно понять, что "набор" массы зависит от трех факторов без которых результатов не будет как не старайтесь: во-первых тренировки, во-вторых, питание, в-третьих, отдых... Все))) Если подробнее, то начну с конца. Отдых подразумевает прежде всего сон, то есть если вы планируете набрать массу, то должны тяжело тренироваться, то есть вес отягощенний во всех упражнениях должен неуклонно расти! А что бы он рос вы как минимум должны хорошо высыпаться, замечательно если у вас есть возможность поспать 1-1,5 часа перед тренировкой или днем, сауна, массаж естественно в плюс... Питание: нужно есть больше белковой пищи - лучше мясо птицы, рыбы, а так же яйца, крупы, творог, молоко, творог, сыр и т.д. Проблема в том что 90% российской молочки (молоко, творог, сыр, йогурты и т.д.) фальсификат! В лучшем случае вы едите пальмовое масло в разных его модификациях, в худшем вообще неизвестно что... Понятно, что с этого дерьма результатов не будет сколько и как не тренеруйтесь))) Опять же если вы едите соевую колбасу и вермишель или картошку, вермишель и каши, то результатов не будет как не тренеруйтесь! В в общем чем быстрее вы вникните в питание, тем успешнее пойдет накачки массы))) Ну и наконец тренировки! Месяц два в начале можно прокачивать все тело на каждой тренеровке, что бы подготовить связки и суставы к тяжелому трененгу и... внимательно изучайте технику - избежите тяжелых травм! Потом переходите к раздельному тренингу, отдавайте предпочтение многосуставным упражнениям: жим лежа, становая тяга, приседания со штангой на плечах, подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях, жим сидя... К этому времени обязательно обзаведитесь партнером в тренажерном зале, что бы вы могли страховать друг друга! В нашем городе, в прошлом году, двоих парней придавило штангой насмерть, в тренажерных залах, во время тренировок, где было куча народа! Из перечисленных выше я бы посоветовал три: например пн. жим лежа, ср. становая тяга и пятн. приседание со штангой на плечах, плюс на каждой тренировке качайте пресс. Все! Общая схема: общая разминка, разминочное упражнение с 40% от рабочего веса - 20 раз. разминочное с 60% от рабочего веса - 10-12 раз, рабочий вес 5 подходов по 5-8 раз, делаете больше - повышайте вес! "заминка" два подхода с 60% и 40% от рабочего веса... В рабочих подходах нужно стремится работать до "отказа" то есть крайние разы делаете с помощью партнера! Раз в 3-4 месяца можете менять схему например: пн. подтягивание на перекладине, ср. отжимание на брусьях с отягощением, пятн. становая или приседания. Через 2-3 месяца возвращаетесь к "старой" схеме... "Рабочии" ориентиры: жим лежа - 1,5 от собственного веса, приседания и становая - 1,5-2 собственного веса, подтягивания на перекладине - 20-25 раз, отжимания на брусьях - 25-30 раз. Выход на эти результаты в возрасте от 17 до 27 лет примерно занимает 2-3 года регулярных и упорных занятий, ну и естественно заметной мускулатурой вы обрастете обязательно))) Да прибудет с вами масса!

[Рад]

засранец это человек ( или ребенок) какающий в штаны, либо в кровать. Но чтобы набрать массу это скорее всего не поможет)