glaz

Название: Клуб кутюрной вышивки (2025)

Автор: Broidery club

Описание
Кутюрная вышивка объединяет множество техник вышивки: тамбур, гладь, ленты, крестик, вышивка бисером, пайетками, стразами, канителью и прочие. Это вышивка для одежды и аксессуаров. Практичная, красивая, востребованная.
В кутюрной вышивке вышивают иглой и люневильским крючком. Крючком можно вышивать в 4 раза быстрее и гораздо аккуратнее чем иголочкой.
Кому будет полезен и ценен клуб:

• Начинающим вышивальщицам
  Чтобы найти свое направление в вышивке. Освоить техники, понять что вышивать для успешного старта. Чтобы расти в сильном окружении.
  
• Действующим мастерам
  Чтобы узнавать новые техники, придумывать технологии на стыке своих интересов, быть в курсе трендов, понимать как вышивать востребованные изделия, быть среди своих.
  
• Портным и дизайнерам
  Чтобы сделать свои шитые изделия дороже, элегантнее, актуальнее. Чтобы делать уникальные вещи для своих клиентов и получать за это достойные деньги
  
• Мамам и бабушкам
  Чтобы украшать одежду для дочек, сыночков и внуков. Показывать как создавать красоту своими руками. Чтобы научить их вышивать, верить в свои силы и вместе заниматься любимым делом.
  
• Умным и деловым
  Женщинам от которых многое зависит на работе и в бизнесе. Чтобы чувствовать себя творческой женщиной, создавать красоту своими руками, наслаждаться творчеством для себя.
  
• Нежным и творческим
  Девушкам и женам сильных мужчин. Чтобы реализовать через творчество, почувствовать свою самодостаточность, приобрести хобби способное стать любимым делом.
  
• Эмигранткам и путешественницам
  Когда живешь в чужой стране, приятно найти тех, кто говорит с тобой на одном языке на любимые темы. И при этом создавать красивые стильные вещицы которые можно продать.
  
• Тем кому нужна перезагрузка
  Вышивка — красивое занятие, которое становится местом где женщина отдыхает, реализует свои идеи, наслаждается красотой. Это радует сердце и наполняет глаза сиянием.
  
• Тем кому любопытно
  Как это будет? Что это будет? А, мне можно? Будет там видео? Будут свежие идеи? Будет интересно? Рыбка будет? Все будет. Будет интересно.

Демонстрациооные материалы клуба

1. Основы вышивки люневильским крючком
2. Кутюрная вышивка для начинающих "Вишенки Арлетт на блузке"
3. Вышивка на плотных тканях и аппликациях
4. Роза-аппликация
5. МК "Брошь Сердце из кожи с вышивкой"
6. Вышивальный стартап. 1я встреча
7. Творческие партнерства и коллаборации
8. Как определить стоимость вашего вышитого изделия
9. Инструменты для создания цветов из ткани и кожи. Базовый набор

Записи встреч:

• МК "Создание фетрового банта"

Тариф «Гость 7 дней»
Вступительного вноса нет
Доступ на 7 дней со дня оплаты
Нет автоматического продления
Это тариф для участия в 1 он-лайн встрече клуба в период доступа
Запись проведенной встречи в период доступа
Доступ к демонстрационным материалам клуба

Продажник:

Скачать:

Название: Ягодицы 360. Связь со стопой. Фазы походки (2025)

Автор: Александр Волоткевич

Описание
Как тренировать ягодицы с учётом связи со стопой, её позицией и фазами паттерна шага и положением центра тяжести, обеспечивающим правильное центрирование (нейтраль) ВО ВСЁМ ТЕЛЕ!
Ведь выстраивание грудной клетки над тазом и головы над грудной клеткой стоя проецируется на стопы и от того, где находится центр тяжести, зависит весь дальнейший ход событий и результат выстраивания тела сверху вниз.
Подойдёт как новичкам, так и профессионалам, работающих с телом (мануалка, движение, тренажерный зал и т д)

Продажник:

Скачать:

  

  

Название: Тело за 5 минут в день - Экспресс марафон (2023)

Автор: Зарина Манаенкова

Описание:

За 5 дней по 5 минут в день ты получишь

• Упругий живот
• Здоровую спину
• Ровную осанку
• Ты почувствуешь себя здоровой и привлекательной

Что входит в марафон?

1. 5 тренировок по 5 минут, которые перевернут твое сознание
2. Без оборудования
3. В любое время - после пробуждения, пока закипает воду для ужина, на обеденном перерыве.
4. В любом месте - в спальне, в зале, на даче, в офисе.

Комбинируйте тренировки как больше нравится
Регулируй нагрузку в зависимости от уровня физической подготовки
Благодаря 5 минутам в день твое тело обретает дыхание спустя 5 дней

Продажник:

Скачать:

Название: Вес, отёки, гормоны - почему тело будто против вас. Тариф Первый, два дня (2025)

Автор: Humberto.2.0

Описание:
О чём лекции:
День 1: Гормоны и возраст — почему ваш вес растёт и как это исправить
Покажем, как восстановить баланс гормонов, чтобы запустить процесс снижения веса.

• Инсулин: почему жир “застревает” на боках
• Эстроген и прогестерон: как гормоны управляют метаболизмом в разные фазы цикла
• Эстроген и прогестерон после менопаузы
• Тиреоидные гормоны: влияние гипотиреоза и сниженной функции щитовидки на отложение жира
• С какой целью гормоны “саботируют” все попытки похудеть после 35–40 лет

День 2: Вода, отёки и лишний вес — как управлять водным балансом и не отекать.
Объясним как дисбаланс электролитов на фоне гормональных нарушений вызывает задержку воды и мешает снижению веса.

• Соотношения электролитов для предотвращения отёков.
• Связь хронического стресса и водного дисбаланса.
• Когда начинать волноваться из-за отеков
• Почему отёки — это сигнал о нарушениях метаболизма.
• Восстанавливаем водно-солевой баланс.

Это для вас, если:

• Вы чувствуете, что тело будто больше не слушается вас: вес стоит, отекаете на ровном месте, одежда сидит всё туже.
• Вы делаете всё "по правилам" — питаетесь правильно, двигаетесь, следите за собой — но ничего не работает.
• Каждое утро начинается с одутловатого лица, а к вечеру ноги будто налились свинцом.
• После 35–40 всё стало иначе: гормоны "бушуют", вес реагирует на стресс, сон или погоду, как по щелчку.
• Вы чувствуете, что что-то пошло не так, но врачи говорят: «У вас всё в норме, просто возраст».
• Вам хочется не просто похудеть, а понять, что происходит в вашем теле — и наконец почувствовать себя снова в своей коже.

Тариф Первый, два дня

• без ответов на вопросы.

Продажник:

Скачать:

  

  

Название: Закрытая группа Центра практика (февраль) (2025)

Автор: practicebox

Описание
Уроки проводятся и добавляются с 6 по 31 января 2025 года
Доступ к урокам сохраняется до 10 февраля 2025 года
Абонемент включает 12 занятий:

• 8 Мастер-классов
• 4 Практические лаборатории, состоящие из тематической лекции и практического занятия по теме

Каждую неделю добавляется два урока и одна Практическая Лаборатория
Расписание
1) Слинги в движении: Развитие проприорецепции и интероцепции для повышения осознанности (уровень intermediate)
Преподаватель: Лидия Лаврукович
2) Pilates Mat Props: Урок с изотоническим кольцом (уровень intermediate)
Преподаватель: Ирина Юрасова
3) Pilates Polestar: Эффективность и качество групповых занятий по пилатесу (уровень intermediate) Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Ольга Миллер
4) Изучаем нейроэндокринную систему через движение. Часть 3 Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Надежда Петросян
5) Pilates Polestar: Подготовка к Boomerang (уровень advanced)
Преподаватель: Марина Емельяненко
6) Метод Фельденкрайза
Преподаватель: Юлия Агапова
7) Pilates Polestar: Эффективное разгибание (уровень beginners)
Преподаватель: Ирина Кабирова
8) Анатомические поезда в действии: Работа с крыловидными лопатками Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Анна Щербина
9) Pilates Mat Props: Улучшение стабильности туловища (уровень beginners)
Преподаватель: Светлана Лихачева
10) Pilates Polestar: Подготовка к Sidebend (уровень intermediate)
Преподаватель: Екатерина Корж
11) Pilates Polestar: Язык и сила образов. Что нужно знать и как применять Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Людмила Бабанская
12) Pilates Polestar: Пилатес и улучшение работы ЖКТ (уровень beginners)
Преподаватель: Анна Селиверстова

Продажник:

Скачать:

Название: Закрытая группа Центра практика. Июль (2024)

Автор: practicebox

Описание:

Уроки проводятся и добавляются с 3 по 29 июля 2024 года
Доступ к урокам сохраняется до 8 августа 2024 года
Абонемент включает 12 занятий:

• 8 Мастер-классов
• 4 Практические лаборатории, состоящие из тематической лекции и практического занятия по теме

Каждую неделю добавляется два урока и одна Практическая Лаборатория
Длительность:
Мастер-класс - до 55 минут
Практическая лаборатория - от 1 до 2 часов
Время проведения:
Очные занятия проходят в 12:00 - 14:00 МСК в центре ПРАКТИКА (точное время проведения будет анонсировано дополнительно в Телеграме), запись занятия выкладывается на платформе до 20:00 МСК
Записи остальных занятий по расписанию будут выложены до 14:00 МСК
Расписание
03.07 среда (очно) в 12:00
Pilates Polestar: Урок со SpineFitter
Преподаватель: Наталия Груздева
05.07 пятница (в записи)
Pilates Polestar: Работа с балансом (уровень advanced)
Преподаватель: Марина Емельяненко
08.07 понедельник (очно) в 13:00
Метод Фельденкрайз
Преподаватель: Ирина Кабирова
10.07 среда (в записи)
POLESTAR: Применение принципа ОГШП в упражнениях на мате (уровень beginners)
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Ольга Миллер
12.07 пятница (очно)) в 12:00
Тренировка при коксартрозе
Преподаватель: Екатерина Смыгина
14.07 воскресенье (для тех, кто очно) в 13:00
Pilates Mat Props: Класс со скользящими дисками - Скользим по поверхности (уровень intermediate)
Преподаватель: Наталья Хомякова
15.07 понедельник (для тех, кто в записи)
Pilates Mat Props: Класс со скользящими дисками - Скользим по поверхности (уровень intermediate)
Преподаватель: Наталья Хомякова
17.07 среда (в записи)
Движение с вниманием к жидкостям в теле
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Надежда Петросян
19.07 пятница (в записи)
Слинги в Движении: Тренировка кора через миофасциальные Слинги (сотрудничество с мышцами)
Преподаватель: Лидия Лаврукович
22.07 понедельник (в записи)
Pilates Polestar: Пружиним молодость (Intermediate)
Преподаватель: Татьяна Поздеева
24.07 среда (в записи)
Polestar: Ротация позвоночника: анатомия, функции и меры предосторожности
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Светлана Лихачева
26.07 пятница (в записи)
Метод Фельденкрайз
Преподаватель: Людмила Бабанская
29.07 понедельник (очно) в 12:00
Слинги в движении: Белки Фасции
Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
Преподаватель: Анна Селиверстова
Преподаватели
Наталия Груздева, Марина Емельяненко, Ирина Кабирова, Ольга Миллер, Екатерина Смыгина, Наталья Хомякова, Надежда Петросян, Лидия Лаврукович, Татьяна Поздеева, Светлана Лихачева, Людмила Бабанская, Анна Селиверстова.

Продажник:

Скачать:

Название: Вебинары. Блок 3 (2025)

Автор: Александр Филиппов

Описание
Содержание:
21. Физиология инструментов интенсификации тренировочного процесса.
22. Перетренированность
23. Метаболическая адаптация
24. Монетизация работы тренера
25. Тренировочное плато
26. Построение тренировок для максимальной стимуляции жиросжигания
27. Спорт и алкоголь
28. Построение тренировок для максимальной стимуляции гипертрофии
29. Психология диеты
30. Жировое чередование
Об авторе:
Александр Филиппов
Старший тренер сборной Краснодарского края по бодибилдингу и фитнесу Стаж тренерской работы 13 лет
Спортивный врач.

Скачать:

Название: Видеомонтаж в Adobe Premiere Pro - с нуля до результата (2025)

Автор: Udemy

Описание:
Материалы курса
8 разделов
28 лекций
Общая продолжительность 8 ч 56 мин
Чему вы научитесь:

• Практические домашние задания / Полноценное портфолио
• Работа с эффектом CROP / Движение и масштабирование
• От монтажа простых видео до сложных проектов
• Субтитры / Оптимизация форматов
• Профессиональная работа с Chromakey
• Стабилизация кадров / Размытие объектов / Улучшение звука
• Нижние трети, тайтлы, выноски / Саунд Дизайн
• Добавление B-roll / Создание Intro, Outro
• Nest, Adjustment layer / Цветокоррекция (референсы, LUTs)
• Базовый монтаж (нарезка, переходы, экспорт) и многое другое

Я всегда дополняю этот курс, уже доступно 28 лекций, и по мере необходимости я буду дополнять новыми лекциями с выполнением реальных заказов с Апворк, по которым Вы сможете черпать для себя полезную информацию.
Каждая лекция основана на реальных проектах с фриланс биржи Upwork. Посмотрите первые три вводные лекции и начинайте, все легче чем кажется. Обязательно задавай вопросы под лекциями (в обсуждениях), там моментальная обратная связь от меня.
Программа курса
1) Обязательные вводные лекции

• Знакомство и полная настройка Adobe Premiere Pro
• Дополнительные инструменты для видеомонтажа
• Цены за проекты, реальные примеры

2) Базовый монтаж видео (первая часть)

• Нарезка, переходы, экспорт
• Оптимизация в вертикальный формат
• Улучшение звука
• Ускорение и замедление

3) Базовый монтаж видео (вторая часть)

• Стабилизация кадров
• Размытие объектов
• Субтитры и транскрибация видео

4) Базовый монтаж видео (третья часть)

• Работа с эффектом CROP
• Движение и масштабирование
• Нижние трети, тайтлы, выноски

4) Базовый монтаж видео (четвертая часть)

• Саунд Дизайн (звуки, эффекты)
• Добавление B-roll
• Создание Intro/Outro
• Nest/Adjustment layer

5) Базовый монтаж видео (пятая часть)

• Цветокоррекция (референсы/LUTs)
• Видео-аудио/переходы
• Работа с зелёным экраном (chromakey)

6) Выполнение полноценного проекта

• Обязательное домашнее задание
• Пример редактирования рекламного видео (часть 1)
• Пример редактирования рекламного видео (часть 2)

7) Дополнение

• Adobe Audition - продолжение темы звука
• ЦВЕТОКОРРЕКЦИЯ | По референсу
• Авто-субтитры в Premiere Pro
• Проект по Real Estate Video
• Создание титров (Tik Tok / Reels Video)

Требования

• Вы должны быть готовы не просто смотреть и слушать, но и выполнять домашние задания
• К каждой лекции будут прикреплены исходные видеоматериалы, не забывайте скачивать их
• Будьте готовы пройти весь путь от нуля до выполнения полноценных проектов по монтажу видео
• Весь монтаж видео мы будем осуществлять на слабом ПК

Для каждой лекции предоставлены исходники, тем самым Вы не только научитесь монтажу видео, но и получите полноценное портфолио из готовых проектов. Я научу Вас редактировать от самых легких до крайне-сложных видео.
Курс лекций основан на заказах, которые я выполняю уже четвертый год на фриланс бирже Upwork.
Профессия VIDEO EDITOR одна из самых востребованных в 2024 году среди фрилансеров, и к тому же хорошо оплачиваемая.
Для кого этот курс:

• Начинающие видеоредакторы
• Начинающие пользователи Adobe Premiere Pro
• Фрилансеры

Продажник:

Скачать:

Название: Мастер нейроиллюстрации. Тариф Premium (2025)

Автор: Дамир Халилов

Описание:

• Осваиваем основные визуальные нейросети.
• Создаём иллюстрации, фотографии и дизайн мирового уровня.
• Генерируем видео любого формата: от анимации до Reels.
• Зарабатываем на нейроиллюстрации от 100 000 рублей в месяц.
• 40 занятий
• 100+ техник, методов и стилей нейроиллюстрации
• 12 GPT-агентов
• Карта «100 ключевых стилей нейроиллюстрации: описание, примеры, промты»

Что такое нейроиллюстрация:

• Лучший способ привлечь внимание к своему контенту. Мы живём в мире визуалов, а значит, любые посты, объявления, лендинги, аккаунты в социальных сетях требуют продуманного, профессионального оформления. Нейроиллюстрация позволит создавать шедевры (и я нисколько не преувеличиваю), которые повысят охваты, интерес аудитории и, как следствие, количество заявок и продаж.
• Возможность быстро, бесплатно и самостоятельно решать любые задачи, связанные с дизайном.. Без долгих брифовок с дизайнерами, огромных бюджетов на создание иллюстраций (стоимость одной иллюстрации у профессионального иллюстратора — от 40 000 рублей), ожидания, правок и разочарований. 40 секунд — и у Вас готова иллюстрация топового уровня в любом стиле, с любыми эмоциями, любых размеров.
• Увлекательнейшее хобби. Знаю по опыту тысяч своих учеников, что после создания первой иллюстрации Вас будет не остановить. Радость творения, возможность рисовать вместе с семьёй, новый способ самовыражения, арт-терапия — всё это вдохновляет и увлекает.
• Способ заработка. Ну и, конечно же, любые услуги, связанные с визуалом, всегда востребованы и хорошо оплачиваются. Я научу Вас 25 способам монетизации навыков нейроиллюстрации (от создания креативов для таргета до оформления презентаций), а также на курсе Вы сформируете портфолио, коммерческое предложение, найдёте первых клиентов и сможете зарабатывать от 100 000 рублей в месяц на увлекательнейшем занятии.

Вы научитесь:

• генерировать впечатляющие иллюстрации с помощью ключевых сервисов нейроиллюстрации: Midjourney, DALL-E 3, Leonardo, «Шедеврум» и Kandinsky;
• использовать нейроиллюстрации для создания коммерческого контента: логотипов, креативов, оформления социальных сетей и лендингов;
• передавать эмоции, создавать атмосферу и доносить ключевые сообщения через визуальные образы;
• работать с цветом, светом и текстурами, добавляя кинематографические эффекты;
• использовать принципы стилистики, колористики и работы с композиционными элементами;
• создавать нейровидео: от 3-секундных роликов до Reels;
• работать с видео, анимацией и аудио, используя ключевые модели нейровидео: Runway, Sora, Visper;
• создавать убедительную озвучку с ElevenLabs и писать музыку на Suno;
• использовать промт-инжиниринг, чтобы точно формулировать запросы и управлять процессом;
• монетизировать навыки через создание контента для брендов, социальных сетей и рекламы.

Для кого:

• для фрилансеров, дизайнеров, фотографов, иллюстраторов
• для тех, кто хочет зарабатывать с помощью AI
• для SMM-специалистов, рилсмейкеров и маркетологов
• для предпринимателей
• для блогеров и экспертов

Программа:
Модуль 1. Введение в нейроиллюстрацию

• Как устроен курс
• Основы нейроиллюстраций
• Дорожная карта курса
• Ключевые рекомендации по прохождению

Модуль 2. Работа с ключевыми сервисами нейроиллюстрации

• Работаем с Midjourney
• Работаем с DALL-E 3 (ChatGPT)
• Работаем с Leonardo
• Работаем с «Шедеврум» и Kandinsky

Модуль 3. Основы нейроиллюстрации

• Последовательность работы с нейроиллюстрацией: от идеи до постпродакшена
• 20 базовых стилей нейроиллюстрации
• Промт-инжиниринг для нейроиллюстрации
• Передаём эмоции, создаём атмосферу, доносим ключевое сообщение

Модуль 4. Создаём нейроиллюстрации топового уровня

• Работа с цветовой палитрой
• Работа с композицией
• Работа со светом и экспозицией
• Создаём надписи: работа с типографикой
• Используем сервисы для обработки иллюстраций и фото

Модуль 5. Монетизация навыков нейроиллюстрации

• Ценообразование и упаковка услуг
• Поиск Клиентов
• Работа с биржами
• Продвижение персонального бренда нейроиллюстратора

Модуль 6. Создаём нейроиллюстрации и нейрофото как профи

• 50 стилей на все случаи жизни: воркшоп по использованию
• Работа с камерой: планы, объективы, фокус
• Работа с текстурами и 3D
• Работаем с движением
• Работа с кинематографической иллюстрацией и панорамой
• Создание коллажей и работа с двойной экспозицией

Модуль 7. Профессиональное применение нейроиллюстрации

• Разработка фирменного стиля
• Создание логотипов
• Фотосессия через нейросети: создаём сверхреалистичные фотографии на основе загруженных фото
• Создаём креативы для таргетированной рекламы
• Оформляем социальные сети с помощью нейроиллюстрации
• Создаём элементы лендинга с помощью нейросетей

Модуль 8. Работа с видео, анимацией и аудио

• Анимируем иллюстрации
• Работаем с ключевыми моделями нейровидео: Runway, Sora, Visper
• Создаём нейровидео: от 3-секундных роликов до Reels
• Создаём убедительную озвучку: сервис ElevenLabs
• Пишем музыку на Suno

Модуль 9. Курс по искусству для нейроиллюстраторов: обретаем насмотренность и учимся у гениев

• Основные техники изобразительного искусства
• Классическое искусство
• Импрессионизм, экспрессионизм
• Авангардное и абстрактное искусство
• Современное искусство и техники комиксов
• 20 лучших полотен всех времён: подробный анализ

Тариф Premium
- 9 модулей программы
- 2 видео с ответами Дамира на ваши вопросы
- доступ к онлайн-коворкингу
- эфиры с Дамиров Халиловым
- доступ к обновлению курса
- карта "100 ключевых стилей нейроиллюстрации: описание, примеры, промты"

Продажник:

Скачать:

Название: Здоровая спина и красивая осанка (2024)

Автор: Ольга Мелякова

Описание
Этот курс для вас, если:

• Вы мучаетесь от боли в пояснице
• Испытываете боли между лопатками после работы
• Мечтаете о красивой осанке и ровной спине
• У вас болят плечи после курток и сумок
• Хотите сохранить здоровую спину даже в солидном возрасте
• Чувствуете боль в области шеи после работы

На курсе вы:

1. Избавитесь от боли в спине
   Или значительно сократите приступы боли и спазмы, научитесь самостоятельно снимать напряжение в любом отделе спины и облегчать свое состояние не уколами и мазями, а легкими разминками для снятия спазмов
2. Поймете, как сохранить позвоночник и межпозвонковые диски здоровыми
   На курсе мы научимся двигаться, равномерно распределяя нагрузку. А значит, снизите нагрузку на те отделы позвоночника, которые сейчас перегружены
3. Обретете королевскую осанку
   Даже если сейчас есть серьезные нарушение, такие как: гиперлордоз, завернутые внутрь плечи, передний наклон таза и грудной клетки

Курс «Здоровая спина и красивая осанка» это:

• Более 30 онлайн уроков в записи по 25 -30 минут, которые можно выполнять в удобное время
• 3 уровня нагрузки, начиная от самого легкого, доступного даже с болями в спине
• Методичка с упражнениями, которая останется с вами навсегда

Вы можете заниматься без какого-либо оборудования, обходясь подручными средствами (бутылки с водой, скалка, мячики из скатанных носков и т. д.)
Тариф Премиум

• 30 практических уроков
• 3 уровня тренировок, начиная с самых мягких
• Обратная связь и ответы на вопросы в чате
• Методическое пособие
• Техническая поддержка на обучающей платформе
• Персональная диагностика осанки
• Дополнительные 3 блока тренировок после окончания основного курса
• Модуль по работе со стопой
• Вебинар "Здоровый позвоночник – анатомия и биомеханика"
• Вебинар "Тренировки при болях в спине и патологиях позвоночника"
• Доступ к курсу - 13 месяцев после окончания курса
• Сертификат

Продажник:

Скачать:

Название: Работа с выпирающими ребрами (2025)

Автор: Александр Волоткевич

Описание
Работа с выпирающими ребрами не так проста, как может казаться, но я знаю, как сделать ее результативной и качественной.
Запись персональной тренировки, в которой используются:

• позиционные упражнения,
• сенсорная активация,
• различные типы укладок,
• раскрытие зоны солнечного сплетения,
• освоение бокового дыхания,
• работа с прессом и нижними рёбрами под нагрузкой,
• освоение правильного прогиба
• и большое количество авторских упражнений.

Продолжительность около 50 минут.

Продажник:

Скачать: