postislaw

 

Вы находитесь здесь, потому что Вас интересует тема растяжки на шпагат. И если у Вас есть желание сесть на шпагат, если Вы уже думали об этом или Вы задавали хотя бы один из этих вопросов, то дочитайте это письмо до конца:

С чего начать растяжку
Как правильно разминаться
Как правильно растягиваться
Как быстро и без травм сесть на шпагат
Как стать гибким и пластичным
Как сесть на поперечный шпагат и продольный шпагат
Как сделать суставы более подвижными
Как закрепить полученный результат
...эти и многие другие вопросы, мне регулярно задают присылая письма на почту (e-mail).
На самом деле, вопросов намного больше, здесь выделила самые популярные.
Теперь обо всём по порядку:

Введение.

Основные "Золотые" правила растяжки

1 блок.

Разминка суставов

Состоит из комплекса эффективной и правильной разминки суставов (большое кол-во упражнений)

2 Блок

Разогрев тела (большое кол-во упражнений)


Блок 3

3.1 Растяжка Базовая + 3.2 Доп. комплекс (большое кол-во упражнений)
Блок 4

Основная растяжка (большое кол-во упражнений)

4.1 Растяжка в статике (14 комплексов упражнений)

4.2 Растяжка в динамике лёжа и стоя (более 10 комплексов упражнений)


5 Блок.

Расслабление (заминка)

Правильное расслабление на спине и животе

5 высокоэффективных упражнений на расслабление

 

 

http://skladchik.com/threads/23987/

Уровень 1. Практическое введение в фотошоп

Урок 1.1. Структура окна программы
Урок 1.2. Работа с панелями
Урок 1.3. Рабочая среда
Урок 1.4. Работа с документами
Урок 1.5. Масштаб и навигация
Урок 1.6. Вспомогательные элементы, инфо
Урок 1.7. Восстанавливающая кисть
Урок 1.8. Заплатка
Урок 1.9. Красные глаза и штамп
Урок 1.10. Палец, размытие и резкость
Урок 1.11. Осветлитель, затемнение, губка
Урок 1.12. Заливка, градиенты, карандаш
Урок 1.13. Ластик
Урок 1.14. Микс-кисть и замена цвета
Урок 1.15. Кисть
Урок 1.16. Векторная и растровая графика
Урок 1.17. Работа с фигурами
Урок 1.18. Контуры, работа с пером
Урок 1.19. Выделение контура и стрелка
Урок 1.20. Кисти и контуры
Урок 1.21. Инструменты работы с текстом
Урок 1.22. Текст по контуру

Уровень 2. Инструменты и функции

Урок 2.1. Работа со слоями
Урок 2.2. Работа со стилями
Урок 2.3. Параметры наложения
Урок 2.4. Внутренняя и внешняя тень
Урок 2.5. Свет и тень
Урок 2.6. Тиснение
Урок 2.7. Глянец, градиенты, заливка и узор
Урок 2.8. Красивая рамка
Урок 2.9. Выделение. Зеленый жаб
Урок 2.10. Выделение Часть 2. Доска почета
Урок 2.11. Выделение Часть 3. Стая мух
Урок 2.12. Выделение контуром
Урок 2.13. Работа с масками
Урок 2.14. Трансформация
Урок 2.15. Красим море
Урок 2.16. Разноцветная клубника
Урок 2.17. Насыщенный закат
Урок 2.18. Фотошоп - дальтоник
Урок 2.19. Холст, изображение и дубликат
Урок 2.20. Расширения картинок
Урок 2.21. Стругаем иконки
Урок 2.22. Спрайты
Урок 2.23. Марионеточная деформация
Урок 2.24. Гадальный шар
Урок 2.25. Живое яблоко
Урок 2.26. Спецэффекты и текст

Уровень 3. Фильтры - установка и работа

Урок 3.1. Установка фильтров, галерея фильтров
Урок 3.2. Красивый фон из ничего
Урок 3.3. Скорость
Урок 3.4. Битва фентэзи
Урок 3.5 Космический эскиз
Урок 3.5. Вода и свет
Урок 3.6. Фильтры Vizros 4
Урок 3.7. Фильтры Redfield
Урок 3.8. Фильтры Mehdi
Урок 3.9. Зайцы спортсмены

Уровень 4. Цвет и экшены

Урок 4.1. Основа качественного Веб-дизайна
Урок 4.2. Сила цвета
Урок 4.3. Удобный текст
Урок 4.4. Основные ошибки новичка
Урок 4.5. Форма обратной связи. Часть 1
Урок 4.6. Форма обратной связи. Часть 2
Урок 4.7. Форма обратной связи. Часть 3
Урок 4.8. Форма обратной связи. Часть 4
Урок 4.9. Знакомство с экшенами и установка
Урок 4.10. Картинки в кубе
Урок 4.11. Фото-досье
Урок 4.12. Визитка
Урок 4.13. Коробка (Сайт за 5 минут). Часть 1
Урок 4.14. Коробка (Сайт за 5 минут). Часть 2
Урок 4.15. Коробка (Сайт за 5 минут). Часть 3
Урок 4.16. Бокс (10 шагов к популярности). Часть 1
Урок 4.17. Бокс (10 шагов к популярности). Часть 2
Урок 4.18. Бокс (10 шагов к популярности). Часть 3

Уровень 5. 3D обложки и шаблоны сайтов

Урок 5.1. DVD коробка и диск. Часть 1
Урок 5.2. DVD коробка и диск. Часть 2
Урок 5.3. DVD коробка и диск. Часть 3
Урок 5.4. Шаблон Fusion BlaR. Часть 1
Урок 5.5. Шаблон Fusion BlaR. Часть 2
Урок 5.6. Шаблон Fusion BlaR. Часть 3
Урок 5.7. Шаблон Fusion BlaR. Часть 4
Урок 5.8. Шаблон Fusion BlaR. Часть 5
Урок 5.9. Шаблон Fusion BlaR. Часть 6
Урок 5.10. Шаблон Fusion BlaR. Часть 7
Урок 5.11. Шаблон Fusion BlaR. Часть 8
Урок 5.12. Шаблон Fusion BlaR. Часть 9
Урок 5.13. Шаблон Concept Car. Часть 1
Урок 5.14. Шаблон Concept Car. Часть 2
Урок 5.15. Шаблон Concept Car. Часть 3
Урок 5.16. Шаблон Concept Car. Часть 4
Урок 5.17. Шаблон Concept Car. Часть 5
Урок 5.18. Шаблон Night Sea. Часть 1
Урок 5.19. Шаблон Night Sea. Часть 2
Урок 5.20. Шаблон Night Sea. Часть 3
Урок 5.21. DVD Шаблон Night Sea. Часть 1
Урок 5.22. Шаблон Night Life. Часть 1
Урок 5.23. Шаблон Night Life. Часть 2
Урок 5.24. Шаблон Night Life. Часть 3
Урок 5.25. Шаблон Night Life. Часть 4

Уровень 6. Создаем сами

Урок 6.1. Шаблон моего блога по созданию сайтов
Урок 6.1. Шаблон моего блога по компьютерам

 

Видеокурс CSS-мастер.
Сборник из 900 кистей.
Сборник из 270+ стилей.
Сборник из 500+ градиентов.
Сборник из 290 текстур.
Сборник продвинутых фильтров.
Сборник из 178 экшенов.
Мега-сборник больших картинок.
Сборник фонов для сайта.