Слегка не в тему, но кто бы посоветовал как эту массу набрать :D
Хочется немного подкачаться, сейчас вешу 67. Вес на этой отметке уже больше года, что делать не знаю... хотя может дело в том, что даже не искал. В общем. есть у кого на примете какие-нибудь курсы или может советы\сайты.
Тут надо определится, что вы хотите "набрать")))) Так как можно набрать жир, что не очень трудно в основном достигается высококалорийным питанием, а можно набрать мышечную массу, что намного труднее и зависит во многом от наследственных факторов! То есть если вы (а так же ваши родители, дедушки и бабушки) от природы "худосочны", то набрать вес за счет мышечной массы только правильным питанием и упражнениями достаточно проблематично! Самый простой способ начать потреблять гормон роста и белковые добавки, но есть проблема что посадите свое здоровье, так как профессиональные бодибилдеры высокого уровня делают это под постоянным присмотром персонального врача который отслеживает показатели развернутых анализов, корректирует дозировку и рекомендует другие медикаменты сводящие к минимуму негативные последствия приема этих препаратов. Есть вариант поэкспериментировать с упражнениями, подходами, весами и количеством тренировок. Если в кратце то надо число упражнений ограничить до минимума оставив только многосуставные (жим лежа, приседания со штангой, становая со штангой, тяги штанги к груди в наклоне, подтягивание на перекладина, упражнения на пресс - все!) на одной тренировке делаете одно многосуставное упражнение + пресс) из расчете 5 подходов в 5 повторениях, Тренируетесь циклично то есть начинаете например с 40% от личного максимального веса постепенно увеличивая нагрузку, что бы в конце 6-8 недели тренировки выйти на 105-110% от "старого" максимума, потом опять снижаете вес до 40-45 от уже "нового" максимума и выходите в конце цикла опять на 105-110 нового максимума и т.д., Проблема в том, что на этапе "тяжелых" тренировок вы должны полностью восстанавливаться к следующей тренировки! Возможно ваша тренировочная неделя будет выглядеть как 3 дня тренировки 1 отдыха, 2 дня тренировки опять один день отдыха, одновременно нужно поднять долю белка в рационе предпочтительно: белкам яиц, творогу, птице, рыбы, морепродуктам, из углеводов исключите сахар и соль, делайте упор на овощи, фрукты, крупы, из жиров лучше потреблять растительные и нерафинированные... Если вы нормального телосложение, может вам покажется странным мой совет, но вес в этом случае легко начинает прибавляться сам собой если вы начинаете вести регулярную половую жизнь годика так 3-4 подряд без всяких дополнительных диет)))))
мож халтуришь ... может организм адаптировался к одной и той же тренировке(надо немного увеличивать нагрузки или заменить некоторые упражнения на похожие)
