Сообщений в теме: 149

[geliantz]

Нет проблем))))) Жри фарму и "достигнешь" такого же прогресса как Кононов))))) В принципе я писал не для вас и других "качков" которые считают фарму неприменным атрибутом занятий бодибилдингом, а для тех кто "колеблется" принимать им фарму или нет... Естественно, что бицепс за 50 см 99% качков без фармы не накачает, но тут другой вопрос: а он вам надо? 43-45 см у парня с нормальным телосложением при талии меньше 80 см и груди 115-120 см будет смотреться отлично, причем печень и сердце будет так же в отличном состоянии))))) да и шансов дожить хотя бы  до 50 лет будет гораздо больше))))) К стати у Кононова признаки гинекомасти́и с чем я его и вас искренни поздравляю))))))

К стати цитата из ненавистного вами Макроберта, в качестве оправдания, он честно признается, что формулу он не сам выдумал, а взял у эксперта))))))

Одна из лучших формул, которая ставит перед любителем серьезные, но достижимые цели, создана экспертом‑методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основана на измерении обхвата запястья.

 

1.  6,5 обхвата запястья дают обхват груди.

2.  85% обхвата груди дают обхват бедер.

3.  Чтобы получить обхват талии, возьмите 70% от обхвата груди.

4.  53% от обхвата груди дают обхват бедра.

5.  Для шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6.  Обхват бицепса составляет 36% от обхвата груди.

7.  Цифра для голени чуть меньше 34% .

8.  Обхват предплечья равен 29% от обхвата груди.

 

Если в качестве отправной точки мы примем запястье в 17,5 см, то по формуле Маккаллума получатся следующие размеры: грудь – 114 см, талия – 80 см, бедро – 60 см, шея – 42 см, бицепс – 41 см, голень – 39 см и предплечье – 33 см. При росте в 175 см это даст вес примерно в 76 кг. Для типичного культуриста такая мускулатура – очень неплохое достижение. Не верьте профессионалам, утверждающим, что обхват груди у них 140 см, рук – 55 см, а голеней – 48 см. Их настоящие данные, скорее всего, близки к 125, 46 и 44 см соответственно.

Еще одна формула

 

Здесь расчеты основаны не на измерении запястья, а на росте. Для каждого заданного роста вычисляется диапазон, в который должны попадать результаты измерений отдельных частей тела. Нижняя граница этого диапазона соответствует немного менее массивной мускулатуре, чем получается по формуле Маккаллума, а верхняя годится для культуристов с лучшей наследственностью, чем у средних любителей, но все‑таки не для профессионалов. Начнем со стартового роста 157 см, рук, голеней и шеи по 35 см, груди (в «спокойном» состоянии) в 95 см, бедер по 53 см и талии в 70 см. Чтобы получить «минимальные» размеры, на каждый дополнительный сантиметр роста добавьте по 1/4 см к обхвату голени, бицепса и шеи, по 3/4 см к обхвату груди, по 1/3 см к обхвату бедер и не больше чем по 1/2 см‑к обхвату талии. Если мы возьмем мужчину ростом 175 см, то его «минимальные» данные по этой формуле будут такими: бицепсы, голени и шея по 40 см, грудь – 110 см, бедро – 59 см и талия – 80 см. Чтобы вычислить «максимальные» размеры, надо оставить талию прежней, добавить по 2,5 см (или чуть больше) к обхвату голени, бицепса, шеи и бедра и 5‑8 см – к обхвату груди. Набор «минимальных» размеров для мужчины ростом 175 см почти совпадает с набором, вычисленным по формуле Маккаллума для запястья обхватом 17 см. Для людей со средним, повышенным и очень высоким генетическим потенциалом предполагаемые размеры бицепса будут равны 40, 44 и 48 см соответственно. Конечно, многие любители не смогут накачаться даже до этих «типичных» размеров – кое для кого бицепс в 40 см так и останется заветной мечтой.

 

P.S. Без всякой химии при своем росте 176 см спокойно "вписываюсь" в эти показатели без всякой "химии", единственное достаточно тяжело дается талия))))))

Мой рост 169 см, а обхват запястья - 15,5.

[serglider]

Мой рост 169 см, а обхват запястья - 15,5

В чем проблема не знаете как пользоваться калькулятором)))))

1. Грудь 15.5 X 6.5 = 100.75 cм

2. Обхват бедер 100.75 : 100 X 85 = 85.6 см

3. Талия 100.75 : 100 Х 70 = 70.5 см

и т. д.

4. Бедро 54 см

5. Шея 38 см

6. Бицепс 37 см

7. Голень 35 см

8. Предплечье 30 см

 

одна из таблиц Уайдера

 

На этом сайте есть калькулятор в который нужно только поставить значение и он вычислит ваши "идеальные" пропорции

http://ironzen.org/calc-3/

Сообщение отредактировал serglider: 18 Сентябрь 2015 - 00:38

[geliantz]

 

В чем проблема не знаете как пользоваться калькулятором)))))

1. Грудь 15.5 X 6.5 = 100.75 cм

2. Обхват бедер 100.75 : 100 X 85 = 85.6 см

3. Талия 100.75 : 100 Х 70 = 70.5 см

и т. д.

4. Бедро 54 см

5. Шея 38 см

6. Бицепс 37 см

7. Голень 35 см

8. Предплечье 30 см

 

одна из таблиц Уайдера

Рост Вес Бицепсы Шея Грудь Талия Бедро

Голень

 

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5 155 65 39,5 39 103 71 55 38 160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5 165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40 170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5 175 90 44,5 43 121 82 62 41,5 180 95 45 44,5 124 83 63,5 42 185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

 

Я лично для тебя и написал. Ты ж выше писал, что бицуха в 40 см - это фигня. Любой сможет такую заиметь. А потом ты выложил формулу и сам себе противоречишь уже. Т.к. По моим параметрам - 37 см бицуха - это средний показатель. Лично для меня бицуха в 37 см уже считается отличным результатом. Может быть для человека у кого запястье 17,5 см бицепс в 41 см будет являтся средним показателем. И естественно ему проще достичь руки в 40 см, чем мне.

 

При 10% жира у меня все показатели сходятся. Бедро, обхват бедер и талия на чуть-чуть больше. А по всем остальным параметрам точно совпадает.

 

Я уже выше писал, что у меня потенциал к бодибилдингу крайне низок. Тонкое запястье, плохое крепление мышц, малое количество силовых мышечных волокон, низкий уровень общего и свободного тестостерона. Я примерно рассчитывал максимальный предел это примерно 74 кг при 10% жира.

[serglider]

Я лично для тебя и написал. Ты ж выше писал, что бицуха в 40 см - это фигня. Любой сможет такую заиметь. А потом ты выложил формулу и сам себе противоречишь уже. Т.к. По моим параметрам - 37 см бицуха - это средний показатель. Лично для меня бицуха в 37 см уже считается отличным результатом. Может быть для человека у кого запястье 17,5 см бицепс в 41 см будет являтся средним показателем. И естественно ему проще достичь руки в 40 см, чем мне.

 

При 10% жира у меня все показатели сходятся. Бедро, обхват бедер и талия на чуть-чуть больше. А по всем остальным параметрам точно совпадает.

 

Я уже выше писал, что у меня потенциал к бодибилдингу крайне низок. Тонкое запястье, плохое крепление мышц, малое количество силовых мышечных волокон, низкий уровень общего и свободного тестостерона. Я примерно рассчитывал максимальный предел это примерно 74 кг при 10% жира.

Для начала внимательно читать научись!))))))) Не путай мои слова и цитату из Макроберта и формулы "экспертов", я же нигде не писал, что они во всем правы, а в качестве отправной точки можно вполне взять это за основу, а там как "масть пойдет"... У Макроберта к стати есть силовые показатели достижение которых позволят добиться такой мускулатуры без всякой химии (опять же подчеркиваю цитата))))):

примерный список силовых достижений нашего «образцового» любителя с ростом 175 см, запястьем 17,5 см и весом 76 кг. Здесь предполагается, что спортсмен выполняет упражнения в среднем, нормальном темпе – не слишком медленно.

Приседания – один раз с весом 150‑160 кг, 10‑15 х 120 кг. Обычная становая тяга – один раз 180‑200 кг, 10‑15х140 кг. Становая тяга на прямых ногах –10х110 кг. Жим лежа – один раз 110‑120 кг, 6‑8 х 100 кг. Жим из‑за головы – один раз 65 кг, 6 х 50 кг. Подъем на бицепс –8х40 кг. Жим лежа узким хватом (около 35 см между большими пальцами) –8х90 кг. Попеременный подъем на носки – 20 раз с 20‑килограммовой гирей.

Чтобы определить соответствующие цифры для любителя с меньшим генетическим потенциалом, а также для того, кто имеет генетические преимущества перед «типичным» бодибилдером, отклонитесь на 10% в ту или другую сторону. Для обычных приседаний это дает 10‑15 повторений с весом в диапазоне 108‑132 кг (на 10% меньше и больше 120), для становой тяги на прямых ногах – 10 повторений с весом 100‑120 кг, для жима лежа – 6‑8 раз с весом 90‑110 кг, и так далее. Сначала стремитесь достичь нижней границы этих диапазонов, а уж потом можете наращивать веса и дальше. Любители, достигшие нижних пределов указанных диапазонов, уже молодцы.

P.S. Применительно, например, к моим достижениям я делал приседания с 30-тью повторениями в подходах, с весом 90 кг, результат моих объемов был лучше чем у показателей "экспертов", становую то же делал с весами гораздо меньше но с большим количеством повторений... Тут либо вы берете комплекс за основу и анализируете упражнения с точки зрения вашего самочувствия, динамики веса, объема и силовых показателей и корректируете программу под себя или "придумываете" или "находите" несоответствия, делаете вывод, что это "фигня" и садитесь на фарму))))))) На самом деле ваша проблема не в запястьях, строении мышц или еще чего там, а в обыкновенной лени))))) Признайтесь честно, что хотите достигнуть результата более легким путем, чем пахать в зале или где-то еще)))) В вашем возрасте я занимался 5 раз в неделю, причем с утра бежал на турник и брусья возле школы, там делал подтягивание 5 подходов по 20-22 подтягиваний и отжимание на брусьях в 5 подходах по 25 отжиманий, а вечером шел в качалку и там пахал по 2,5-3 часа... через 8 месяцев уже достиг "нижних" пределов, что написал выше, в силе и объемах прежде чем уперся в "плато", вместо, того что бы жрать фарму, поднял потребление протеинов (в основном яйца, творог, молоко), единственное что в то время они были исключительно натуральные, а не как сейчас не понятно из чего сделанные... и сон не менее 10 часов для полного восстановления организма... про жир вообще не заморочивался с такой нагрузкой никаких проблем с "лишним весом" не возникало, вот и весь секрет, а если бы я там думал какое у меня запястье и как крепятся мышцы... выглядел бы до сих пор как "дрищь"))))))

[geliantz]

Для начала внимательно читать научись!))))))) Не путай мои слова и цитату из Макроберта и формулы "экспертов", я же нигде не писал, что они во всем правы, а в качестве отправной точки можно вполне взять это за основу, а там как "масть пойдет"... У Макроберта к стати есть силовые показатели достижение которых позволят добиться такой мускулатуры без всякой химии (опять же подчеркиваю цитата))))):

примерный список силовых достижений нашего «образцового» любителя с ростом 175 см, запястьем 17,5 см и весом 76 кг. Здесь предполагается, что спортсмен выполняет упражнения в среднем, нормальном темпе – не слишком медленно.

Приседания – один раз с весом 150‑160 кг, 10‑15 х 120 кг. Обычная становая тяга – один раз 180‑200 кг, 10‑15х140 кг. Становая тяга на прямых ногах –10х110 кг. Жим лежа – один раз 110‑120 кг, 6‑8 х 100 кг. Жим из‑за головы – один раз 65 кг, 6 х 50 кг. Подъем на бицепс –8х40 кг. Жим лежа узким хватом (около 35 см между большими пальцами) –8х90 кг. Попеременный подъем на носки – 20 раз с 20‑килограммовой гирей.

Чтобы определить соответствующие цифры для любителя с меньшим генетическим потенциалом, а также для того, кто имеет генетические преимущества перед «типичным» бодибилдером, отклонитесь на 10% в ту или другую сторону. Для обычных приседаний это дает 10‑15 повторений с весом в диапазоне 108‑132 кг (на 10% меньше и больше 120), для становой тяги на прямых ногах – 10 повторений с весом 100‑120 кг, для жима лежа – 6‑8 раз с весом 90‑110 кг, и так далее. Сначала стремитесь достичь нижней границы этих диапазонов, а уж потом можете наращивать веса и дальше. Любители, достигшие нижних пределов указанных диапазонов, уже молодцы.

P.S. Применительно, например, к моим достижениям я делал приседания с 30-тью повторениями в подходах, с весом 90 кг, результат моих объемов был лучше чем у показателей "экспертов", становую то же делал с весами гораздо меньше но с большим количеством повторений... Тут либо вы берете комплекс за основу и анализируете упражнения с точки зрения вашего самочувствия, динамики веса, объема и силовых показателей и корректируете программу под себя или "придумываете" или "находите" несоответствия, делаете вывод, что это "фигня" и садитесь на фарму))))))) На самом деле ваша проблема не в запястьях, строении мышц или еще чего там, а в обыкновенной лени))))) Признайтесь честно, что хотите достигнуть результата более легким путем, чем пахать в зале или где-то еще)))) В вашем возрасте я занимался 5 раз в неделю, причем с утра бежал на турник и брусья возле школы, там делал подтягивание 5 подходов по 20-22 подтягиваний и отжимание на брусьях в 5 подходах по 25 отжиманий, а вечером шел в качалку и там пахал по 2,5-3 часа... через 8 месяцев уже достиг "нижних" пределов, что написал выше, в силе и объемах прежде чем уперся в "плато", вместо, того что бы жрать фарму, поднял потребление протеинов (в основном яйца, творог, молоко), единственное что в то время они были исключительно натуральные, а не как сейчас не понятно из чего сделанные... и сон не менее 10 часов для полного восстановления организма... про жир вообще не заморочивался с такой нагрузкой никаких проблем с "лишним весом" не возникало, вот и весь секрет, а если бы я там думал какое у меня запястье и как крепятся мышцы... выглядел бы до сих пор как "дрищь"))))))

Опять туфту пишешь. Где я вообще писал, что фарму использую? А ты именно к ней и цепляешься, мол все дело в ней. Я уже выше писал для каких целей реально необходимо использовать фарму.

 

Дальше у тебя в голове только одна мысль - веса и объемы мышц связаны. Это не единственный способ гипертрофии мышц, который доказан. Помимо механического стимула, есть еще метаболический стимул и микротравмирование. И все они также работают.

 

Ты реально не догоняешь почему вообще взяли в рассчет объем запястья. От окружности запястья зависит сколько мышц можно нарастить. Без фармы, инсулина, ГР и синтола естественно. В среднем можно увеличить бицепс и он будет на 25 см больше, чем окружность запястья. В моем случае это - 40 см. Помимо всего этого важную роль играет количество тестостерона. А ты я как понял в упор все это игнорируешь. Мол это не влияет. Влияет и еще как. Особенно количество тестостерона. Чем выше он, тем быстре, проще и лучше будет налипать мышечная масса.

[alik0211]

Обновил таблицу :D 

[serglider]

Опять туфту пишешь. Где я вообще писал, что фарму использую? А ты именно к ней и цепляешься, мол все дело в ней. Я уже выше писал для каких целей реально необходимо использовать фарму.

 

Дальше у тебя в голове только одна мысль - веса и объемы мышц связаны. Это не единственный способ гипертрофии мышц, который доказан. Помимо механического стимула, есть еще метаболический стимул и микротравмирование. И все они также работают.

 

Ты реально не догоняешь почему вообще взяли в рассчет объем запястья. От окружности запястья зависит сколько мышц можно нарастить. Без фармы, инсулина, ГР и синтола естественно. В среднем можно увеличить бицепс и он будет на 25 см больше, чем окружность запястья. В моем случае это - 40 см. Помимо всего этого важную роль играет количество тестостерона. А ты я как понял в упор все это игнорируешь. Мол это не влияет. Влияет и еще как. Особенно количество тестостерона. Чем выше он, тем быстре, проще и лучше будет налипать мышечная масса.

Бред как раз несешь ты)))))) Во-первых, фарму ты тут к месту и не к месту приплетаешь, то без нее не накачаешься, то не усушисься... Во-вторых, и метаболизм и "механический стимул"  и микротравмирование - это ответ организма на внешние раздражители (естественно если ты ничего стероидного не употребляешь) без солидных весов и пахоты в зале БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ САМИ ПО СЕБЕ РАСТИ НЕ БУДУТ (разве, что жир))))) и не надо пудрить мозги!  Зачем мне "догонять", я точно знаю как он вычислил соотношение запястья и мышечных объемов)))) В отличии от вас он тупо взял очень большое количество атлетов и замерил их мышечные объемы и запястья, а потом вывел закономерность между размером запястья и мышечных объемов! Научный подход он понимаете ли на исследованиях в первую очередь построен, а не на бредовых умозаключениях "специалистов" которые книжки читать не хотят))))) Это вы в Интернете можете пудрить мозги, а настоящие ученые они фактами оперируют! Тестостерон это то же вам не какая-то стандартная величина в организме! В ответ организма на нагрузки, здоровое питание, благоприятную экологию и т.д. он естественным способом повышается, а вот если без разбору и регулярно (желательно годами) жрать фарму, организм как правило перестает его вырабатывать (зачем? его и так в организме будет дофига!) и как только атлет перестает его регулярно принимать он тут же получает весь букет удовольствий от импотенции до гинекомасти́и)))) К стати от его избытка так же возникаю проблемы в виде повышенной агрессии и отсутствия "тормозов" в мозгу)))) Так что если собрались быть развитым физически БЕЗ СТЕРОИДОВ, выход один - пашете в зале наращивая нагрузку, хорошо и сбалансировано питаетесь и отдыхаете, в ответ у вас будет постепенно повышаться уровень тестостерона, расти сила, а следовательно и мышцы! Все остальное от лукавого и не надо пудрить тут мозги))))) Я вам это не просто пишу, а передаю то что я лично видел во многих залах, где я очень много лет занимался с сотнями (если не тысячами) спортсменов, поверьте, на слово,  ну не видел я "натурала" который поднимал бы на бицепс гантель 4-5 кг и имел его объем за 40 см! Возможно такие "уникумы" и есть)))) Но если брать статистику, это называется "статистическая погрешность", то есть отклонение от нормы которым можно пренебречь, то есть исключением из общего правила, следовательно вероятность что кто-то там, тем более вы или я попадем в это число ничтожно мало! 

[geliantz]

Бред как раз несешь ты)))))) Во-первых, фарму ты тут к месту и не к месту приплетаешь, то без нее не накачаешься, то не усушисься... Во-вторых, и метаболизм и "механический стимул"  и микротравмирование - это ответ организма на внешние раздражители (естественно если ты ничего стероидного не употребляешь) без солидных весов и пахоты в зале БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ САМИ ПО СЕБЕ РАСТИ НЕ БУДУТ (разве, что жир))))) и не надо пудрить мозги!  Зачем мне "догонять", я точно знаю как он вычислил соотношение запястья и мышечных объемов)))) В отличии от вас он тупо взял очень большое количество атлетов и замерил их мышечные объемы и запястья, а потом вывел закономерность между размером запястья и мышечных объемов! Научный подход он понимаете ли на исследованиях в первую очередь построен, а не на бредовых умозаключениях "специалистов" которые книжки читать не хотят))))) Это вы в Интернете можете пудрить мозги, а настоящие ученые они фактами оперируют! Тестостерон это то же вам не какая-то стандартная величина в организме! В ответ организма на нагрузки, здоровое питание, благоприятную экологию и т.д. он естественным способом повышается, а вот если без разбору и регулярно (желательно годами) жрать фарму, организм как правило перестает его вырабатывать (зачем? его и так в организме будет дофига!) и как только атлет перестает его регулярно принимать он тут же получает весь букет удовольствий от импотенции до гинекомасти́и)))) К стати от его избытка так же возникаю проблемы в виде повышенной агрессии и отсутствия "тормозов" в мозгу)))) Так что если собрались быть развитым физически БЕЗ СТЕРОИДОВ, выход один - пашете в зале наращивая нагрузку, хорошо и сбалансировано питаетесь и отдыхаете, в ответ у вас будет постепенно повышаться уровень тестостерона, расти сила, а следовательно и мышцы! Все остальное от лукавого и не надо пудрить тут мозги))))) Я вам это не просто пишу, а передаю то что я лично видел во многих залах, где я очень много лет занимался с сотнями (если не тысячами) спортсменов, поверьте, на слово,  ну не видел я "натурала" который поднимал бы на бицепс гантель 4-5 кг и имел его объем за 40 см! Возможно такие "уникумы" и есть)))) Но если брать статистику, это называется "статистическая погрешность", то есть отклонение от нормы которым можно пренебречь, то есть исключением из общего правила, следовательно вероятность что кто-то там, тем более вы или я попадем в это число ничтожно мало! 

Бла бла бла. Надоело общаться с человеком, который нихера в бодибилдинге не соображает. Начитался кучи книжек и думает, что познал что-то.

 

Досвидос.

[serglider]

Бла бла бла. Надоело общаться с человеком, который нихера в бодибилдинге не соображает. Начитался кучи книжек и думает, что познал что-то.

 

Досвидос.

Аналогично, мало того что вы вообще полный ноль, так еще и книжки не любите читать, о чем можно вообще с вами говорить? Жрите свою фарму и надейтесь, что ваши 32 см бицепса вырастут сами собой))))))))))))))))))))))))

[geliantz]

Аналогично, мало того что вы вообще полный ноль, так еще и книжки не любите читать, о чем можно вообще с вами говорить? Жрите свою фарму и надейтесь, что ваши 32 см бицепса вырастут сами собой))))))))))))))))))))))))

Ага, счастья вам и удачи.

[serglider]

Ага, счастья вам и удачи.

Себе удачи пожелайте)))) Со своими цыплячьими руками и непомерным апломбом что вы уже "продвинутый спец" в бодибилдинге, сделайте уже наконец что-нибудь толковое и полезное в плане собственного физического развития, а продолжая просто только тарабанить по клавиатуре так будете показывать свои унылые результаты)))))

[geliantz]

Себе удачи пожелайте)))) Со своими цыплячьими руками и непомерным апломбом что вы уже "продвинутый спец" в бодибилдинге, сделайте уже наконец что-нибудь толковое и полезное в плане собственного физического развития, а продолжая просто только тарабанить по клавиатуре так будете показывать свои унылые результаты)))))

Конечно. Я синтол уже купил. Накачаюсь быстро )))))))

[serglider]

Конечно. Я синтол уже купил. Накачаюсь быстро )))))))

Дело осталось за малым - толкового хирурга еще найти и запастись шприцами и можешь приступать к "тренировкам", отчеты только не забудь публиковать в этом блоге из больницы)))))))

[geliantz]

Дело осталось за малым - толкового хирурга еще найти и запастись шприцами и можешь приступать к "тренировкам", отчеты только не забудь публиковать в этом блоге из больницы)))))))

Не будет отчетов. Я в морге уже )))))

[serglider]

Не будет отчетов. Я в морге уже )))))

Я так и знал, наш "редкий специалист" который усе "испробовал на себе" сдулся как воздушный шарик... Что нарастить бицепс более 32 см стало непреодолимым барьером для "продвинутого" культуриста, да еще ученика самого Кононова))))))))))))))