Сообщений в теме: 19

[mux76]

Между циклами, после отдыха, делаю 1-2 недели "включение" затем "проходку" в 6-8 подходов с увеличением весов в 2-4 базывых упражнениях до 1 ПМ, в остальных до 4-6 повторах. Затем неделька отдыха и по формулам уже рассчитываю веса для цикла в 40-90% от ПМ. Далее ещё скидываю 10-20% и в путь. Каждую треню увеличиваю веса. После того как веса перестают расти 3-6 недель или начинается проблемы со сном ухожу на отдых в 2 недели (так как мне за 40, если Вы молоды можно 7-10 дней). После отдыха новый цикл, перед ним возможно проходка.
1 цикл силовой фулбади. 2 массонаборный фулбади. 3 памповый сплит. 4 восстановительный сплит. После этого отдых 1-2 месяца )))

[Крест]

Если    бы  ещё  проверевшего  увидеть  до  начала   тренировок  и  на  данный  момент.......так  сказать  хотя  бы  визуально  увидеть  внешнее  преображение.....было  бы  интересно   

[Tesak]

Всем рекомендую прочитать книгу Сверх Интенсивная Система тренировок Max-ot .За пол года без преувеличений набрал 20 кг мышц.Правда травмировал колено сильно и локоть малость суставную часть

Да ты прям уникум. Все что угодно набрал, но только не мышцы   

[achivi15]

Tesak, вы ошибаетесь.  Если бы Вы тренировались по 5 раз в неделю ,ели по 4 грамма белка на 1 кг веса,работая при этом чисто базовыми упражнениями  в диапозоне 4-6 повторений до отказа,и каждый раз когда неимоверными усилиями дается поднят вес на 7 раз,увеличивался бы рабочий вес хотя бы на 500 грамма и так в течение полугода , .То поверили бы мне. 

[Tesak]

achivi15, Зачем мне верить на слово? Я верю собственному опыту, да и любой бодибилдер со мной согласится, что набрать 20 кг МЫШЦ за 6 месяцев не реально. Воды, жира, говна, это да, но не мышц же. Если бы ты просто написал, набрал за полгода 20 кг живого веса, это другое дело. И то подозрительно, обычно так быстро набирают и так же быстро сливают химики.

И еще, заниматься 5 раз в неделю, тоесть почти без отдыха, да еще на базе. Как только перетрен не словил. Сказки для малышей. Но мне то уже за сорокет перевалило.